Mitt svar er at man
MÅ ikke sykle lenge, men man
KAN sykle lenge, og det er jo en rimelig stor forskjell.
Ok, jeg har ikke noe vitenskapelig belegg for det jeg skal skrive nå. Jeg baserer det på en solid dose egen erfaring og realkompetanse. Jeg kan også vise til noen tall fra mitt eget trenings- og sykkel liv. Jeg har syklet noen få ekstremt lange ritt på over 100 km, det var noen unntak og jeg kom til mål på viljen, men ofte helt ferdig. Det var nok et resultat av min treningsfilosofi.
Mitt livs lengste treningstur på en terrengsykkel er sånn cirka 100 km. Hver sommer hadde vi en sosial sommerferiesykkeltur på fjellene i Nord-Østerdalen. Det var den ene langturen i løpet av året hvor vi prøvde å utforske nye seterveier og fjellstier på sykkelen. Vi stoppet gjerne på en åpen seter for påfyll av vafler eller rømmegrøt og kaffe. En feriedag på sykkel, ikke en treningstur. Vi kunne være borte i 5-6 timer, selv om vi kanskje bare syklet fire av dem. Resten av tiden studerte vi kart, dyreliv og kokte kaffe på primus. Jeg husker hver eneste en av disse turene, for det var noen helt ekstraordinære unntak. Det er disse som kunne bli opp mot 100 kilometer.
På landeveissykkelen er min lengste tur på 128 km. Det var til Drøbak pluss en liten omvei hjem i godt lag. Det var vår og solskinn og vi stoppet for smørbrød, kaffe og is på brygga i Drøbak. Jeg husker også denne turen fordi den var noe helt utenfor min boks. Vanligvis har alle mine sykkeløkter vært hardøkter av ulikt slag og med ulik intensitet med total dragtid på 20 til 60 minutter, langkjøring med varighet på 25 minutter pendling til 1,5 time eller langtur på 1,5 til stort sett tre timer, en sjelden gang fire. I tillegg har jeg alltid variert treningen mye. I tillegg til sykling har jeg gått mye på ski, løpt og trent styrke. Så må jeg tilføye at på høsten liker jeg å gå på jakt og på våren har jeg vært svak for lange fjellturer på ski. Noen har argumentert med at dette er mine langturer. Mulig de kan ha litt rett i det?
Så litt erfaringsbasert treningslære. Når folk spør om hvor mye du trener tenker de på antall timer du bruker eller antall kilometer du løper eller sykler? Min oppfatning er at treningsmengde er mer enn det. Jeg tror det handler om totalbelastning. Altså en slags kombinasjon av tid og intensitet på treningen, pluss alt anna man gjør i hverdagen. Med en litt ukjent formel blir alt dette til et svar som kan kalles treningsmengde. Trener du med lav intensitet kan du trene mange timer, trener du med høy intensitet kan du kanskje få like mye fremgang med færre timer. Hver idrettsutøver prøver å finne sin formel, og alle prøver å finne den kombinasjonen som passer best for seg selv. Siden alle har forskjellige lyster, mål, kropper, gener og forutsetninger så finnes det ingen fasit med to streker under svaret.
Jeg trente aldri fleste timer, men kanskje var ikke treningsmengden så ille likevel. Jeg hadde flere av de harde øktene enn mange andre, og pulsen på mine «korte» langturer var nok høyere enn pulsen til de som syklet langturer seks og sju timer. Jeg konkluderte alle fall med at jeg verken hadde tid, lyst eller motivasjon til å holde på så lenge. Samtidig skjønte jeg at man kan nok ikke kan trene halvparten så mye som sine konkurrenter og regne med å bli like god. Derfor trente jeg kortere, men hardere. Men hvem som hadde den høyeste treningsbelastningen er ikke godt å si.
Jeg har hentet mye av min kunnskap om trening fra langrennsmiljøet. Og treningen min likner mye på det en langrennsløper eller en maratonløper holder på med. Det kan oppsummeres sånn: Variasjon, harde intervaller og langkjøring med en viss intensitet. Jeg har alltid gjort det enkelt og brukt puls som et mål på intensitet, og pulsen på mine økter er grovt sett like høy på 1,5 time sykling som 1,5 time løping. Altså tenker jeg at intensiteten er den samme, og da tenker jeg de øktene er like gode.
De alle fleste jeg kjenner sykler fordi de synes det er gøy og en fin form for mosjon. Du kan komme deg langt av gårde, oppleve nye steder, komme deg i bedre form, komme deg fra A til B og kanskje har noen mål om å sykle Birkebeinerrittet eller andre turritt. Konkurransetiden i Birkebeinerrittet likner mye på konkurransetiden i Birkebeinerrennet eller en maraton med joggesko. Fra litt under tre timer og oppover avhengig av form, alder og ambisjoner. Da tenker jeg at treningen kan likne mye på hvordan du ville trent til Birkebeinerrennet eller en maraton. Og hvordan mange trener mot sånt likner mye på den treningen jeg alltid har holdt på med som syklist. Så hvorfor så mange tenker at du må holde på så lenge når du sykler skjønner ikke jeg helt.
Så svaret mitt er nei, du trenger ikke å sykle så lenge. Om du vil effektivisere så trenger bare tråkke litt hardere den tiden du sykler. Men du
KAN sykle lenge. Det er en helt annen diskusjon. Og det er den store forskjellen. Det er lett å senke intensiteten på sykkel. Det er også en skånsom bevegelsesform, så du kan holde på lenge. De færreste kan løpe 6 timer, de fleste blir skadet av sånt. Men du
KAN sykle timer om du har lyst til det.
Men forresten, om du vil holde de lengste rittene så må du kanskje sykle lenge likevel. For jeg var aller best i ritt som varte en times eller to, var fryktelig til å spurte etter 2,5 time og sprakk alltid som en ballong om rittet varte over tre timer.
Men min treningsfilosofi og mine sykkelturer holdt til å vinne NM i maraton terrengsykkel. Da tror jeg det kan holde for veldig mange andre også. Og alle sykkelturer er mye bedre enn ingen sykkeltur. Uansett om den er kort og rolig, kort og hard, lang og lett eller lang og hard. Så god tur!
Anders Fiskvik (f. 1985) er Braasport-ambassadør og blogger jevnlig på braasport.no. Vokst opp på Tynset med skogen, fjellet og skiløypa som nærmeste nabo. Bor nå i Oslo med kone og to barn og jobber til daglig som lærer. Fritiden bruker han helst ute i marka og på fjellet, som oftest med ski, sykkel, fiskestang eller på jakt etter skogens vilt. Målet er å være ute og aktiv så ofte som mulig, med familien, gode venner, alene eller som trener for barn i Hasle-Lørens skigruppe. Tidligere aktiv terrengsyklist med NM-tittel, og i vinter fullførte han Holmenkollmarsjen på godt under to timer og Birken på godt under tre timer.