Er rulleski god trening?
Svaret er et ubetinget ja. Rulleski er noe av det nærmeste du kommer en komplett treningsøkt. Fordi du bruker både armer, kjerne og bein for å skape fremdrift, aktiverer du store muskelgrupper samtidig. Dette krever mye oksygen, noe som gjør at hjertet må pumpe hardere. Resultatet er en formidabel økt for hjerte- og karsystemet.
I tillegg er rulleski svært skånsomt for leddene. Mange som sliter med knær eller hofter ved vanlig løping, opplever at de kan trene hardt og lenge på rulleski uten smerter, takket være den glidende bevegelsen som eliminerer harde støt.
Tips for maksimal treningseffekt:
Varier treningsøktene dine. Kjør rolige langturer for å bygge utholdenhet og øke fettforbrenningen, og legg inn intervaller i slake motbakker for å presse makspulsen og øke kondisjonen (VO2-maks) raskt.
Hvilke rulleski skal jeg velge?
Å velge riktig rulleski handler først og fremst om å avklare to ting: Skal du gå klassisk eller skøyting, og hvilket ferdighetsnivå befinner du deg på? Klassiske rulleski har hjul med sperre for å gi deg feste til frasparket, mens skøyteski har smalere hjul uten sperre og er gjerne kortere for å gi en friere bevegelse.
Markedet domineres av kvalitetsmerker. Blant de mest anerkjente finner du IDT Sports, som brukes av landslaget, og Swenor, som er kjent for sin overlegne vibrasjonsdemping med stammer i tre og glassfiber.
| Egenskap |
Klassisk Rulleski |
Skøyting Rulleski |
| Teknikk |
Diagonal, staking, dobbelttak med fraspark |
Enkeldans, dobbeldans, padling |
| Hjul |
Brede hjul med baksperre |
Smale hjul uten sperre |
| Balanse |
Lettere for nybegynnere |
Krever mer ankelstabilitet |
Klar for å finne dine nye rulleski?
Hos Braasport har vi håndplukket de beste modellene for norske forhold. Er du usikker, anbefaler vi å lese vår store kjøpeguide før du bestemmer deg.
Er rulleski vanskelig?
Som med all ny aktivitet, kreves det litt tilvenning. Balansen er ofte den største utfordringen for nybegynnere. Det viktigste er å starte på et flatt og oversiktlig område uten biltrafikk, gjerne en tom parkeringsplass eller en asfaltert gangvei. Finn tyngdepunktet, bøy lett i knærne, og start med å stake rolig.
De fleste merker at balansen og tryggheten kommer gradvis etter bare et par økter. Klassiske ski med brede hjul oppleves ofte som tryggest for de som er helt ferske.
Kan man bremse med rulleski?
Et av de vanligste spørsmålene fra nybegynnere er hvordan man stopper. Det finnes ingen påmontert bremsepedal, så du må bruke teknikk for å redusere farten.
- Ploging: Dette fungerer best med skøyteski. Du presser hælene ut og vinkler skiene mot hverandre, akkurat som på snø, men det krever mer plass.
- Subbing (T-brems): Dra den ene skien på tvers bak den andre foten for å skape friksjon. Dette krever god balanse.
- Gress-stopp: Den enkleste måten å stoppe på for nybegynnere er rett og slett å rulle kontrollert ut i gresskanten, noe som stanser farten momentant.
Sikkerhet først!
Hjelm er et absolutt krav. I tillegg anbefaler vi sterkt at du benytter refleksvest, briller (for å beskytte øynene mot stavspisser og insekter), og hansker som forhindrer vannblemmer.
Hvilke sko og staver passer til rulleski?
Du kan i utgangspunktet bruke de samme langrennsskoene på rulleski som du bruker om vinteren, forutsatt at bindingssystemet (NNN/Prolink) stemmer overens. Mange foretrekker likevel egne rulleskisko, da disse er laget i pustende materialer som gir bedre komfort om sommeren, og du slipper å slite ut vinterskoene på grus og asfalt.
Når det gjelder stakingen, kan du fint bruke dine vanlige langrennsstaver. Det eneste du må huske på, er å bytte ut snøtrinsene med egne rulleskipigger. Disse er laget av hardmetall (ofte tungsten) for å tåle røff asfalt uten å bli sløve eller knekke. For mange er det også praktisk å investere i et eget par staver til sommerbruk, slik at man slipper å bytte pigger og trinser for hver sesong.
Ta vare på rulleskiene dine
For at rulleskiene skal rulle jevnt år etter år, kreves det litt enkelt vedlikehold av lagre og hjul.
Ofte stilte spørsmål
Er rulleski god trening?
Ja, rulleski gir fantastisk treningseffekt fordi det engasjerer hele kroppen, bygger utholdenhet og er svært skånsomt for leddene sammenlignet med løping.
Hvilke rulleski skal jeg velge?
Velg klassiske rulleski hvis du ønsker trygghet, baksperre og vil trene diagonal og staking. Velg skøyteski hvis du vil ha høyere fart og trene skøyteteknikk. Merker som IDT Sports og Swenor leverer utstyr av topp kvalitet.
Er rulleski vanskelig?
Det krever litt balanse i starten, men ved å øve på flate og trygge områder, lærer de fleste det raskt. Bøy knærne, hold tyngdepunktet lavt og start forsiktig.
Kan man bremse med rulleski?
Ja, men det krever teknikk. Du kan ploge, bruke t-brems, eller det enkleste for nybegynnere: styre kontrollert ut på en gressplen for å bremse opp.
Hvilken trening er mest effektiv for å gå ned i vekt?
Trening som aktiverer store muskelgrupper forbrenner flest kalorier. Rulleski krever at både overkropp, kjerne og bein jobber samtidig, noe som gjør det svært effektivt for vektnedgang.
Hvilke sko og staver passer til rulleski?
Du kan bruke vanlige langrennssko og langrennsstaver. Det anbefales derimot egne rulleskisko for bedre lufting, og du må bytte til rulleskipigger (hardmetall) på stavene dine for at de skal tåle asfalten.