Minner og oppturer med «Happy hour»
«Happy our» er timen som gjør deg glad, en skikkelig opptur. Første gang jeg hørte om «happy hour» var nok i baren på Kronestua på Tynset i russetiden. Den gang kunne denne timen innebære både oppturer og tyngre stunder. Videre dukket den vel opp sporadisk på studentersamfunnet på Ås eller på en tilfeldig bar i løpet av studietiden. Dette er kanskje assossiasjoner og minner flere har rundt «happy our». Heldigvis kan denne timen ha et langt med fornuftig, sunt og mer betydningsfullt innhold.
Nøkkelen til effektiv trening: Terskeltrening og effektive økter rett under anaerob terskel gir god kondisjon, overskudd og mestring i hverdagen uten at det krever uendelige timer.
Fra terrengsyklist til «Happy our» på terskel
«Happy our» dukket plutselig dukket opp igjen den gang jeg var aktiv terrengsyklist. Vi hadde nøkkeløkter vi kalte «happy our». Vi var et sykkellag med mange interesser og mange jern i ilden. Likevel leverte vi ofte sterke prestasjoner på sykkelsetet. Flere mente vi var født med et talent for å sykle fort. Jeg skulle ønske de hadde rett, at vi var født raske syklister.
Men jeg tror ikke så mye på talent i utholdenhetsidrett, ikke før man er på et ekstremt høyt nivå, da kan nok talent og gener spille inn. Jeg tror veldig mye kan forklares med personlige egenskaper, mentalitet, struktur og god trening over lang tid.
Klar for høstens beste treningsøkter?
Utforsk kvalitetsutstyr for sykkel, løping og utendørstrening hos Braasport.
Hva er egentlig en «Happy our»-økt?
Her kommer vår «happy our» inn i bildet. En time effektiv trening rett under anaerob terskel. Ikke noe laktatmåler og jåleri. For folk flest er det enkelt forklart så hardt at du tar i skikkelig, så hardt at det er det er vanskelig å prate, men ikke så hardt at du stivner. Rett og slett det tempoet du orker å holde i en times tid, men ikke noe særlig lengre. Det kan være for eksempel en time sammenhengende, tre drag på 20 minutter, fire drag på 15 eller seks på 10 minutter.
| Eksempel på oppsett |
Varighet per drag |
Antall drag |
Intensitet |
| Sammenhengende terskel |
60 minutter |
1 drag |
Rett under anaerob terskel |
| Lange intervaller |
20 minutter |
3 drag |
Rett under anaerob terskel |
| Mellomlange intervaller |
15 minutter |
4 drag |
Rett under anaerob terskel |
| Kortere intervaller |
10 minutter |
6 drag |
Rett under anaerob terskel |
Jeg har trent mange slike «happy our» økter. Enormt mange, det er kanskje de øktene jeg hadde fleste av som aktiv syklist. Jeg tror det kanskje er den meste effektive treningen du kan gjøre om du ønsker å bli bedre i en kondisjonsidrett hvor konkurransene varer over en viss tid. Og aller best utbytte får du om du gjør den spesifikt.
Spesifikk trening og terskeltrening i praksis
Skal du bli god på sykkel så sykler du en «happy our», skal du bli god til å stake så staker du en time og skal du skøyte, så blir det «happy our» i fristil. Kanskje var det disse øktene som var grunnen til at vi lykkes så godt, at vi hadde «happy our» økter før alle andre gjorde det. Nå driver alle med terskeltrening, både elite og mosjonister. Noen gjør det til og med to ganger om dagen. Jeg tror det holder med en gang eller to i uka for de aller fleste.
Livet går gjennom ulike faser. Som mosjonist i en hektisk hverdag har jeg langt færre «happy hour» økter på terskel. Ikke fordi jeg har mistet troen på det, tvert imot, men fordi jeg ikke gidder. Nå trener jeg ikke for å vinne eller å bli best. Jeg trener fordi jeg har lyst. Fordi jeg opplever at jeg alltid er en bedre versjon av meg selv etter en treningstur.
Tips for hverdagen: Vil du lese mer om hvordan du kombinerer trening og reisevei? Sjekk ut vårt blogginnlegg om pendling og hverdagstrening for mer inspirasjon.
Treningsglede, overskudd og frisk luft i høst
Min trening i dag handler om trivsel, overskudd, opplevelser og selvsagt det å holde seg i form. Målet er ofte å komme hjem enda mer opplagt og blid enn når jeg drar ut. Da trenger jeg en «happy our». En fritime fra hverdagskjøret i frisk luft. Med påfyll av endorfiner og overskudd. Intensiteten og farten styres av dagsform, overskudd, humør og planen for resten av dagen. Treningsformen avhenger av sted, årstid og vær. Denne timen blir definitivt mest «happy» om den foregår utendørs, og aller helst i skogen eller på fjellet.
Når jeg ser tilbake er jeg sikker på at ingen andre varianter av «happy our» har gitt meg så mye glede som akkurat denne varianten. Jeg blir aldri lei, den gir nye opplevelser hver gang, jeg tenker litt klarere, løser noen utfordringer, får nye ideer og den gir aldri skallebank.
Nå blir høstlufta klarere og høstfargene finere for hver uke som går. Tenk deg om; når, hvordan og hvor finner du din «happy our». Og du, «happy our» trenger selvsagt ikke vare en hel time, eller enda bedre, den kan vare både to og tre timer på en skikkelig god dag.
God tur!
Bli klar for dine egne «Happy our»-økter
Hos Braasport finner du alt du trenger av utstyr, bekledning og merkevarer fra Scott og Trek til dine økter i skogen og på fjellet.
Anders Fiskvik (f. 1985) er Braasport-ambassadør og blogger jevnlig på braasport.no. Vokst opp på Tynset med skogen, fjellet og skiløypa som nærmeste nabo. Bor nå i Oslo med kone og to barn og jobber til daglig som lærer. Fritiden bruker han helst ute i marka og på fjellet, som oftest med ski, sykkel, fiskestang eller på jakt etter skogens vilt. Målet er å være ute og aktiv så ofte som mulig, med familien, gode venner, alene eller som trener for barn i Hasle-Lørens skigruppe. Tidligere aktiv terrengsyklist med NM-tittel, og i vinter fullførte han Holmenkollmarsjen på godt under to timer og Birken på godt under tre timer.